Пранаяма позвоночное дыхание читать онлайн. Дыхание спинного (костного) мозга. Упражнение на раскачивание «Шелковичный червь ползет по дереву»

С увеличением продолжительности занятий количество вырабатываемого тока значительно увеличивается. Благодаря движению Ци вверх по позвоночнику, состояние его и головного мозга улучшается в связи с тем, что другие энергетичес­кие потоки, увлекаемые движением Ци, перерабатываются в жиз­ненную силу. Чтобы предотвратить блокирование энергетических каналов, необходимо тщательно следить за поддержанием позво­ночника в расслабленном состоянии и за его правильной струк­турной координацией с плечевым поясом и тазобедренным отде­лом. Чем больше расслаблен позвоночник , тем большее количест­во энергии течет через него.

Соединение позвоночного столба с жизненно важными органами

Нервные окончания копчика и крестца непосредственно сое­диняются с нервными волокнами нижних конечностей, мочевого пузыря, почек, внутренних и наружных половых органов, ануса и (частично) толстого кишечника.

К перечисленным органами присоединяются и нервные око­нчания позвонков поясничного отдела позвоночника (L1-L5). Нервные окончания позвонков грудного отдела (с Т5 по Т12) соотносятся с желудком, печенью, жел­чным пузырем, поджелудочной желе­зой, селезенкой, надпочечниками, тон ­ким кишечником и кровеносными со­судами брюшной полости.

Нервные окончания верхних поз­вонков грудного отдела (с Т1 по Т4) соединяются с иннервацией сердца, гланд, трахеи, бронхов и легких.

Нервные окончания позвонков шейного отдела (с С1 по С7) соеди­няются с нервными волокнами раз­личных внутренних органов, желез и верхних конечностей.

Практика медитации

Внимательно ознакомившись с подробным анатомическим атласом, закройте глаза и попытайтесь не толь­ко мысленно представить, но и ощу­тить связь между позвоночником и органами вашего тела. На­правьте Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику, покрывая эти соедине­ния Энергией Улыбки.

Упражнения на развитие позвоночного дыхания

Выполнение упражнений на развитие позвоночного дыхания позволяет расслабить позвоночный столб, одновременно усили­вая деятельность копчикового и внутричерепного насосов и сти­мулируя работу надпочечников и вилочковой железы .

Эти упражнения также способствуют расслаблению мышц спины, что позволяет хорошо чувствовать себя даже при длитель­ном сохранении сидячего положения. Выполнять упражнения можно сидя или стоя. Для этого приготовьте удобный для сидения стул, сядьте и постарайтесь расслабиться, поддержи­вая спину в ровном положении и не прикасаясь к спинке стула.

Для мужчин :

Если вы приняли положение сидя — используйте стул с пря­мой спинкой. Сидите почти на самом краю стула — так, чтобы яички свободно свешивались (если такое положение неудобно, сядьте чуть глубже). Перед выполнением упражнения наденьте свободную одежду, чтобы яички не пережимались и половая энергия могла свободно циркулировать.

Для женщин :

Сядьте удобно, не касаясь спинки стула. Одежда должна быть свободной, не пережимать область промежности, чтобы энергия могла беспрепятственно циркулировать. Если вы предпочитаете позу сидя на полу — используйте толстое матовое покрытие, чтобы избежать нарушения движения энергии в ногах.

1. Вначале сделайте выдох, ощущая, как расслабляется ваше тело .
2. Вдохните, слегка отклоняя назад крестец и голову, одновре­менно выгибая позвоночник дугой. Грудную клетку и живот сле­дует выпятить. Расширение грудной клетки стимулирует деятель­ность надпочечников и вилочковой железы. Одновре­менно поднесите сжатые в кулаки кисти на уровень плеч и разведите плечи назад, сводя лопатки, вдавливая шею в плечи и несильно сжимая зубы . Таким образом вы усилите работу внутричерепного насоса.
3. Сохраняя принятое положение, напрягите мышцы . Колеба­ние крестца взад-вперед способствует активизации копчикового насоса и укрепляет нервные волокна .
4. Сделайте выдох. Наклоните крестец и голову вперед, округ­ляя при этом спину. Приведите локти вперед, прижимая предп­лечья и сжатые в кулаки руки к груди и прижимая подбородок к грудинной кости . Выполняя эту часть упражнения, рас­слабьтесь, избегая мышечного напряжения.
5. Повторите перечисленные выше движения 9, 18 или 36 раз.

   Структура костной ткани взрослого человека

   Костная ткань ребенка состоит полностью из красного костного мозга с множеством кровеносных сосудов. Кости взрослого человека содержат красный костный мозг лишь в диафизах, тогда как срединная часть кости заполнена жировой тканью (желтый костный мозг).

   Медуллярная полость содержит желтый костный мозг или жир .

   Губчатая костная ткань содержит красный костный мозг.

   Костная ткань ребенка состоит из красного костного мозга.

   Впитывание Небесной Силы и Силы Земли тканями скелетных костей способствует очищению костного мозга

   Упражнение на раскачивание «Шелковичный червь ползет по дереву»

   Изгибайте позвоночник, имитируя движения шелковичного червя, взбирающегося по стволу дерева. Движения должны быть мягкими, плавными; позвоночник совершает легкие волнообраз­ные колебания.

   1. Начните с Внутренней Улыбки: опустите ее вниз по позво­ночному столбу. Старайтесь ощутить позвоночник полностью. За­тем, закрыв глаза, попытайтесь представить себе позвоночник.
   2. Произведите раскачивающее движение , начиная с копчика и заканчивая шейным отделом. Движение начинается в крестцо­во-копчиковой зоне и продолжается волнообразно через пятый позвонок поясничного отдела, и через двенадцатый позвонок грудного отдела и шейные позвонки поднимается к черепу.
   3. Затем проделайте аналогичное волнообразное движение в обратном направлении от головы к копчику.

   Мужчинам рекомендуется выполнять это упражнение 3, 6 или 9 раз; женщины должны делать соответственно 2, 4 или 6 раз. В процессе выполнения упражнения почувствуйте, как спинной мозг впитывает Ци, а затем переизлучает ее в головной мозг . Ощутите, как ваш позвоночник расслабляется и нагревается в процессе занятий.

   Упражнение «Журавль вертит головой»

   Это движение напоминает «Шелковичного червя», но с уве­личенной амплитудой, т.е. является усложнен­ным вариантом предыдущего упражнения. Произведите волнооб­разное движение, расслабленно покачивая средний и нижний от­делы позвоночника. Выполняя упражнение, обращайте внимание на центр Врата Жизни, а также позвонки L2 и L3 поясничного отдела. Почувствуйте, как от поясницы до шеи вдоль позвоноч­ника прокатывается волна.

   1. Начните с вытягивания шеи и мышц спины, выгибая впе­ред позвонки L2 и L3 поясничного отдела.
   2. Вытяните шею, как журавль. Выпятив подбородок , слегка опустите его до легкого соприкосновения с горлом. Одновремен­но отклоните назад поясницу, производя волнообразные движе­ния позвоночником.
   3. Расслабьтесь и направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позво­ночного столба. Почувствуйте, как позвоночник и головной мозг впитывают энергию Ци, поступающую из Вселенной и от Земли. Почувствуйте, как нагревается и расслабляется ваш позвоночник.

   Покачивание из стороны в сторону

   Начните с раскачивания туловища в латеральной плоско­сти, постепенно передавая движение от нижней части позвоноч­ника (копчика) вверх к голове через крестец, поясничный, груд­ной и шейный отделы. Начинайте с покачивания одной из указанных выше частей, постепенно перемещая движения вверх.

   Затем выполните обратное пошаговое движение, начиная с головы и заканчивая копчиком. Расслабьтесь, направив Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику и ощущая, как он нагревается и удлиняется. Почувствуйте, как костный и головной мозг пропи­тываются Ци, а содержащаяся в костях жизненная сила увеличи­вается.

   Проделайте упражнение 18-36 раз.

   Круговое раскачивание (Скручивание)

   Для выполнения упражнения проделайте следующее: начиная с копчика, совершайте медленные, легкие круговые движения туловищем слева направо. Чтобы лучше прочувствовать упражнение, выдвиньте одно плечо вперед, отставив противопол­ожное назад; меняйте положение плеч в процессе выполнения. Начинайте с нижнего отдела позвоночника, постепенно продвигаясь вверх, к голове; затем проделайте движения в обратном направлении. Выполните упражнение 18-36 раз.

   Кругообразные вытягивающие движения шеи укрепляют нервы и снимают избы­точное напряжение .

   Смешанное упражнение на раскачивание

   Теперь совместите все упражнения на раскачивание в единое движение (можно делать акцент на отдельных движениях и ме­нять последовательность выполнения). Попытайтесь добиться, чтобы каждое движение в упражнении содержало максимально возможное количество элементов из всех разученных упражне­ний. Расслабьтесь, позволяя телу самому решить, какие движения выполнять.

   Раскачивание внутренних органов и желез внутренней секреции

   От позвоночного столба отходит множество нервных окон­чаний, соединяющихся со всеми внутренними органами, железа ­ми и костями. Направляя Внутреннюю Улыбку к каж­дому органу, постарайтесь ощутить его взаимосвязь с позвоноч­ником.

   1. Начните с выполнения смешанного упражнения на раска­чивание в области крестца и копчика. В процессе выполнения обращайте внимание на половые органы , мочевой пузырь , толс­тый кишечник и нижние конечности . Внутренним зрением попытайтесь представить, как нервные окончания копчика и крестца соединяются с этими органами. В процессе упражнения можно слегка напрячь мышечное кольцо вокруг анального отверстия, мускулатуру промежности и низа живота .
   2. Перейдите к выполнению раскачивания в нижней части по­ясничного отдела позвоночника (позвонки L5-L1). Концент­рируйтесь на тонком кишечнике, почках, мочевом пузыре и поло­вых органах (перед тем, как направить к ним Внутреннюю Улыбку, рассмотрите положение этих органов в анатомическом атласе, а затем попытайтесь мысленно определить их местонахождение). Ощутите, как эти органы с помощью нервных окончаний со­единяются с позвоночником. Продолжая раскачивание, немного сожмите мышцы брюшного пресса: этим вы проделаете внутрен­ний массаж органов, выжимая из них токсины и освобождая мес­то для жизненной силы.
   3. Когда вы почувствуете приятное ощущение тепла по всему телу — начинайте раскачивать позвоночник в области толстого кишечника, продолжая слегка сжимать мышцы брюшного пресса.
   4. В процессе выполнения упражнения концентрируйте вни­мание на области почек, постепенно перемещая раскачивание к ним. Почувствуйте соединение почек с нервными окончаниями позвоночника, мысленно представляя себе это. Несильно подтя­ните переднюю брюшную стенку к почкам.
   5. Начните раскачивание в срединной части спины (позвонки грудного отдела Т12-Т5), концентрируя внимание на области печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, же­лудка, тонкого кишечника и кровеносных сосудах брюшной по­лости. Постарайтесь ощутить их соединение с позвоночником, мысленно представляя положение органов в процессе изгибаю­щих и скручивающих движений (в начале концентрируйтесь на каждом органе в отдельности, а затем охватите их полностью).
   6. Затем приступите к раскачивающим движениям в области грудного отдела позвоночника (позвонки Т4-Т1), концентри­руясь на области легких, сердца и вилочковой железы. Постарай­тесь почувствовать их соединение с нервными окончаниями поз­воночника. Начиная с раздельных раскачивающих и сгибающих движений для каждого из органов, затем объедините их.
   7. Приступайте к раскачиванию позвоночника в области шей­ных позвонков С7-С1. Почувствуйте, как по мере притока Ци к рукам мышцы шеи расслабляются — место наибольшего рас­слабления будет соответствовать скоплению нервных окончаний, соединяющих позвоночник со щитовидной и паращитовидной железами, а также с горлом. Сконцентрируйте внимание на зоне этого соединения. Не забывайте направлять Внутреннюю Улыбку к органам упражняемой области.
   8. Начните выполнять упражнение в области головы (помни­те, что в головном мозгу находятся многие железы внутренней секреции). Направьте к этим железам Внутреннюю Улыбку. Постарайтесь внутренним зрением разглядеть органы и же­лезы, а также их соединение с позвоночником.
   9. Затем проделайте раскачивание в обратном порядке — до копчика. Выполняйте упражнение 3-6 раз.
   10. Соедините все движения на раскачивание и скручивание в единый слитный цикл.
   11. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вдоль поз­воночного столба, ощущая, что он нагрелся и расслабился. Почув­ствуйте, как Ци собирается в позвоночнике, распространяясь на головной и костный мозг и укрепляя содержащуюся в костях жизненную силу. Мужчины выполняют упражнение 3, 6 или 9 раз; женщины — 2, 4 или 6 раз.

   Усложненные варианты упражнений

   Внутреннее и наружное раскачивание. Дальнейшее усложнение упражнения на смешанное раскачи­вание. Почувствуйте, как приятное тепло охватывает внутренние органы, железы и каждую клетку вашего тела. Почувствуйте, как это тепло распространяется к пальцам рук и ног и, по мере того как ваше тело гармонизируется с энергией Вселенной, излучается с поверхности вашей кожи. Ощутите, как теплота, отданная Все­ленной, через кожу, позвоночник и конечности возвращается к вашим внутренним органам.

   Раскачивание конечностей для повышения эффективности упражнений. Движение конечностей в процессе раскачивания и изгибания позвоночника позволит вам лучше ощущать, как Ци Вселенной проникает в ваше тело.

   Упражнение «Шелковичный червь» с раскачиванием конечностей. Установив руки на пояс, немного согните колени . Начните волнообразные движения позвоночником, одновременно и синх­ронно с этим проделайте аналогичные движения руками. Ноги раскачиваются вперед-назад в ритм движениям позвоночного столба и рук.

   Покачивание из стороны в сторону с использованием рук. Продолжая выполнять предыдущее упражнение, измените плоскость движений, двигаясь слева-направо. Руки выполняют сходные движения синхронно с позвоночником. Ноги покачива­ются вперед-назад. Почувствуйте, как вес тела ритмично перено­сится с пяток на носки — это способствует лучшему поглощению Энергии Земли позвоночником. Расслабившись и улыбнувшись позвоночному столбу и конечностям, ощутите, как по ним разли­вается приятное тепло, а Ци проникает в головной и костный мозг, увеличивая жизненную силу в костях.

   Кругообразные движения конечностями. Это упражнение напоминает предыдущее за исключением того, что позвоночник совершает скручивающие и раскачиваю­щие движения одновременно. Подняв руки перед собой на уровне груди, совершайте ими легкие маховые движения слева-направо в такт с кругообразными движениями туловища; ноги движутся вперед-назад сообразно движениям позвоночника и рук. Если при этом возникает головокружение — ненадолго смените направление вращательных движений, или передохните. При ухудшении самочувствия сократите время выполнения упражнений.

   Сочетание движения с поглощением Космической Силы

   Данное упражнение сочетает движение конечностями и внут­ренний массаж органов и желез.

   Улыбнувшись внутренним органам и железам внутренней сек­реции, приступите к выполнению смешанного упражнения на раскачивание, пока не почувствуете полного расслабления тела. Направьте Внутреннюю Улыбку к железам, расположенным в го­ловном мозгу, затем опустите ее вдоль лица к шее, паращитовидной, щитовидной, вилочковой железам и надпочечникам; оттуда — к сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, желудку, толстому и тонкому кишечнику, половым органам. Вытянув конечности, расслабьте переносицу и промежность, слегка подтягивая кверху наружные половые органы и анус.

   Почувствуйте, как Космическая Энергия проникает в вас через поверхность кожи, позвоночник, переносицу, промежность и подошвы ступней.

   Данное упражнение способствует балансированию внутрен­ней и внешней энергетики. Закончите упражнение, как обычно, концентрируясь на движении Ци. Рекомендуется выполнять упра­жнение 18-36 раз.

   Советуем завершать упражнение в положении сидя, сложив кисти вместе так, чтобы большие пальцы рук располагались на­против центра сердца (в двух с половиной сантиметрах от осно­вания грудинной кости) — это позволит активизировать энергию сердца. Завершите упражнение Внутренней Улыбкой.

Дыхание Позвоночным Столбом - это даосский омолаживающий самомассаж. Эта техника направлена на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование крестца, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник - это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней энергия течет по нему. Даосский омолаживающий самомассаж — это энергетичное упражнение, которое наполнит вас энергией и раскроет ваш энергетический потенциал!

Техника даосского омолаживающего самомассажа

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие даосского омолаживающего самомассажа. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Красоты вам, здоровья и молодости!

Энергетическое дыхание с помощью позвоночного столба

Как открыть энергетические каналы позвоночного столба

Позвоночный столб является основным каналом, проводящим энергию земли и половую энергию к высшим энергетическим центрам человеческого тела. Даосы считают, что каждая из межпозвонковых связок является хранилищем Ци. Кроме того, позвоночник содержит спинной мозг (рис. А-1). Считается, что кости содержат энергию Ян, тогда как нервы содержат энергию Инь.

Выполняя упражнения, связанные с изгибанием расслабленного позвоночного столба, мысленно стимулируя деятельность нервной системы, мы тем самым вырабатываем в себе электрический ток. С увеличением продолжительности занятий количество вырабатываемого тока значительно увеличивается. Благодаря движению Ци вверх по позвоночнику, состояние его и головного мозга улучшается в связи с тем, что другие энергетические потоки, увлекаемые движением Ци, перерабатываются в жизненную силу. Чтобы предотвратить блокирование энергетических каналов, необходимо тщательно следить за поддержанием позвоночника в расслабленном состоянии и за его правильной структурной координацией с плечевым поясом и тазобедренным отделом. Чем больше расслаблен позвоночник, тем большее количество энергии течет через него.

Соединение позвоночного столба с жизненно важными органами организма человека

Нервные окончания копчика и крестца непосредственно соединяются с нервными волокнами нижних конечностей, мочевого пузыря, почек, внутренних и наружных половых органов, ануса и (частично) толстого кишечника.

К перечисленным органам присоединяются и нервные окончания позвонков поясничного отдела позвоночника (L 1 -L-5). Нервные окончания позвонков грудного отдела (с Т-5 по Т-12) соотносятся с желудком, печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой, селезенкой, надпочечниками, тонким кишечником и кровеносными сосудами брюшной полости.

Нервные окончания верхних позвонков грудного отдела (с T-I по Т-4) соединяются с иннервацией сердца, гланд, трахеи, бронхов и легких.

Нервные окончания позвонков шейного отдела (с С-1 по С-7) соединяются с нервными волокнами различных внутренних органов, желез и верхних конечностей.

Практика медитации

Внимательно ознакомившись с подробным анатомическим атласом, закройте глаза и попытайтесь не только мысленно представить, но и ощутить связь между позвоночником и органами вашего тела. Направьте Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику, покрывая эти соединения Энергией Улыбки.

Упражнения на развитие позвоночного дыхания

Выполнение упражнений на развитие позвоночного дыхания позволяет расслабить позвоночный столб, одновременно усиливая деятельность копчикового и внутричерепного насосов и стимулируя работу надпочечников и вилочковой железы.

Эти упражнения также способствуют расслаблению мышц спины, что позволяет хорошо чувствовать себя даже при длительном сохранении сидячего положения. Выполнять упражнения можно сидя или стоя (рис. А-4).

Для этого приготовьте удобный для сидения стул, сядьте и постарайтесь расслабиться, поддерживая спину в ровном положении и не прикасаясь к спинке стула.

Для мужчин:

Если вы приняли положение сидя -используйте стул с прямой спинкой. Сидите почти на самом краю стула - так, чтобы яички свободно свешивались (если такое положение неудобно, сядьте чуть глубже). Перед выполнением упражнения наденьте свободную одежду, чтобы яички не пережимались, и половая энергия могла свободно циркулировать.

Для женщин:

Сядьте удобно, не касаясь спинки стула. Одежда должна быть свободной, не пережимать область промежности, чтобы энергия могла беспрепятственно циркулировать. Если вы предпочитаете позу сидя на полу - используйте толстое матовое покрытие, чтобы избежать нарушения движения энергии в ногах.

1. Вначале сделайте выдох, ощущая, как расслабляется ваше тело.

2. Вдохните, слегка отклоняя назад крестец и голову, одновременно выгибая позвоночник дугой. Грудную клетку и живот следует выпятить. Расширение грудной клетки стимулирует деятельность надпочечников и вилочковой железы. Одновременно поднесите сжатые в кулаки кисти на уровень плеч и разведите плечи назад, сводя лопатки, вдавливая шею в плечи и несильно сжимая зубы. Таким образом, вы усилите работу внутричерепного насоса.

Сохраняя принятое положение, напрягите мышцы. Колебание крестца взад-вперед способствует активизации копчикового насоса и укрепляет нервные волокна.

3. Сделайте выдох. Наклоните крестец и голову вперед, округляя при этом спину. Приведите локти вперед, прижимая предплечья и сжатые в кулаки руки к груди и прижимая подбородок к грудинной кости. Выполняя эту часть упражнения, расслабьтесь, избегая мышечного напряжения.

4. Повторите перечисленные выше движения 9, 18 или 36 раз.

Промывание спинного мозга

Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вниз, вдоль позвоночника.

Чтобы промыть спинной мозг, через точку на переносице вдохните белый туман, теменем - золотистое небесное сияние, а подошвами ступней - голубой свет Земли (рис. А-13). Ощутите, как позвоночный столб соединяется с подходящими к нему нервными окончаниями, возбужденными и наполненными мощным зарядом Ци.

Вдыхая энергетический поток, направляйте его в область позвоночника; почувствуйте, как внутри вас струится электрический ток. Ощутите, как Ци проникает внутрь костей (не забывайте концентрироваться на области копчикового и внутричерепного насосов, надпочечников и вилочковой железы). При этом вы почувствуете, как они расслабляются, разогреваются и начинают вибрировать от притока энергии.

Раскачивание позвоночного столба

Раскачивающие движения легко выполнимы и способствуют повышению гибкости. Поскольку тело каждого человека обладает неповторимыми индивидуальными свойствами, то, разучив упражнение, расслабьтесь, позволив своему телу воспользоваться свободой движений в естественной и приятной для него форме. Все движения весьма просты для выполнения, хотя их описание может поначалу показаться сложным. Максимальной пользы от упражнений вы добьетесь, лишь достигнув полного расслабления.

Примечание:

Внимательно контролируйте свои ощущения в каждый период отдыха. Почувствуйте, как сила Земли входит в подошвы ступней и поднимается через голени, бедра, крестец, позвоночник, кости скелета к грудной клетке и головному мозгу. Ощутите, как эта сила впитывается в ваши кости, промывая находящийся внутри костный мозг. Костный мозг круглых костей вырабатывает красные кровяные тельца, снабжающие клетки организма кислородом и питательными веществами. Плоские кости - такие как ребра, лопатки, череп - производят белые кровяные тельца, которые являются основным оружием иммунной системы в борьбе с заболеваниями. В течение отдыха между упражнениями выполняйте Промывание Костного Мозга с Помощью Небесной Силы (или Силы Огня), направляя Ци внутрь костных полостей, к костному мозгу. Обращайте внимание на теменную кость: ощутите как бы онемение или тяжесть, опускающуюся из темени в головной мозг, шею. воротниковую зону, грудную клетку. Почувствуйте, как в вашем теле зарождается все более мощный поток Ци, как нервные окончания «прорастают» внутрь ваших костей.